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威海的心理咨询中心威海诚德教育专配青少年心理服务

发布时间:2019-10-25 13:53:03        浏览次数:0

           中高考心理辅导  考生家长须知                      
威海诚德教育致力于向家长、学校、社会传播科学育儿理念,帮助更多父母学习如何帮助孩子培养出自律、有责任感以及自己解决问题能力,从而获得让他们受益终身的社会和生活技能。
      我们都知道,考试心态十分重要,中高考不仅仅考知识水平,还考察心态和心理素质。那在大考(或中高考)时,怎样才能保持镇定的心态呢?
      请家长把身体靠在椅背上,感受自己的呼吸是急促还是舒缓, 面部表情僵硬还是自然, 感受自己身体和情绪的状况。
试问:我们希望以怎样的状态,陪伴孩子度过高考?
      多年的心理咨询工作,
有一点深刻体会:家长与孩子的心理状态是会互相传染的。所以,在讲解今天的课程之前,首先来教大家一个调整状态的小技巧:闻香吹蜡烛。通过呼吸放松,调整自己的状态。
一、了解考试发挥的三种状态
失常发挥:学的多、考的少,学得的知识只是平时所学10—30%,就是考砸了。
正常发挥:考出来的是平时所学60-80%,学的知识基本上用上,这就是一个不错的水平。
超常发挥:考试成绩是平时所学的100-120%,创造了考场的奇迹。
二、何谓心理调适?
孩子在考前20分钟头脑一片空白,怎么办?
出现一些意外情况导致孩子情绪焦虑怎么办?
怎么样让考生在考前保持适度的兴奋状态?
解决以上问题,需要考生作心态调适。
何谓心理调适:
练就对高考积极的心态,并且练就一套对自己行之有效的心理暗示以及放松的方法,来帮助考试的充分发挥。
具体办法:
 暗示自己,紧张很正常。
高考是一次竞技,感到紧张是正常的,说明重视高考, 想成功,有期待。告诉自己,紧张没关系,
上面讲的闻香吹蜡烛,就是一种很好的调整方法。
给自我调整的时间。实际上,学生进入考场很快就会集中注意力。就算遇到笔没墨水等意外状况,也可以暗示自己没关系。
曾经有一个高三学生进行QQ咨询, 他非常想考好,父母对自己有很高的期待,他自己也对自己有很高期待。他就说考600分以上,实际也可以考到,但是他还是担心考不到600分,考砸了父母接受不了怎么办。
这就是负面的心理暗示,动机水平过高。
动机水平和效率之间的关系如上图(耶克斯——多德森定律)。
任务非常简单时,要保持更高的动机水平,不要轻敌。
在很难的情况下,要保持中等水平甚至还要降低。保持中等动机水平,在面对苦任务时,会发挥得更好。
不同的任务水平,需要保持不一样的动机水平。
适度的焦虑,利于考试发挥。 
三、了解考前压力过大的情形
压力过大的学生或者家长非理性思维的特点表现在三个层面:化要求、过分概括和糟糕透顶。
常见的心理压力过大的情形:
我一定要超过某某同学,如果考不上什么大学,我的一生就完蛋了,非常的。
甚至到高三时,有的孩子形成某种信念:我如果不考上华科什么什么专业,我就完蛋了,就是因为他的妈妈给孩子设定要考华科某2加2 的专业。
心理压力过大时的行为特点:
心理的方面:思维迟钝,因为紧张出现思维的阻断,容易沮丧易怒,注意力难以集中、记忆力下降、容易考试卡壳。
生理的方面:手脚冰凉、手心出汗、肌肉紧张、口干尿频、甚至会出现胃部不适、呕吐。
怎样化压力为动力,大限度的发挥自己的水平不受外界干扰呢?我给大家讲一下钢三2008年湖北省高考710理科状元邓迪的故事。
他成绩一直不错,是从竞赛转为高考的学生,本来基础功底很不错。他在二调时出现了成绩和心理上的波动。通过老师对他进行辅导,和他自己的努力,在认知和情绪上进行调整,四调考得很不错。后来到高考状态很好,心理状态非常好。后考了710分,对他来说意外也不意外,这是他充分发挥了。
四、如何进行心理调适?
1、一定要有坚定的信念,相信自己的能力和实力。
家长首先要对自己做一个认知的调整,了解自己的状态、情绪、面部的表情。如果我们做不到很沉稳,这种情绪也会传染给孩子。
如果家长表现出过于紧张和焦虑,动不动就跟孩子强调注意事项,表现出对孩子的不信任,都会影响到孩子对自己的认知。考试考得好一定是建立在坚定自信的基础是上,同时也不会过于纠结于过去考得很烂,以积极乐观的心态去面对每一场考试。
我们可以通过语言、颜色、服装、音乐、情景、美食等各种吸引物,带给我们好的暗示,促进我们的考试发挥。
我有个学生在高考时,数学没有考好。他很沮丧,但不想让父母和同学担心。第二天他很沮丧地走进考场,他的一个好朋友突然走过来,
对他说XXX,加油
!一句祝福和加油的话,他整个人就像突然被激活一样,很燃的状态。结果他的英语和综合均正常发挥,数学也没有考得很糟糕,整体高考成绩很不错。所以提醒各位家长,考完不用对答案,也不用问你孩子考得怎样,孩子心里很清楚。
自信心储值四要诀:
少想自己没有做出的题有多少,多想想自己已经做出的题有多少。
少想自己比别人做题慢,多想自己比别人做题更仔细。
少想自己考不上大学怎么办,多想自己有没有尽大的努力。
少东张西望,多默诵自己暗示的语言。
2、家长心态要保持平稳
每年高考前,网络上流行一句话:孩子考好考坏,爸爸妈妈都等你回家吃饭。
其实,这句话里面有很多消极的暗示
,很多孩子讨厌家长这样说。孩子说我考不好怎么办的时候,其实他是需要家长无条件的积极关注支持,哪怕我考不好,也需要你无条件关照我、爱我。
如果家长说:没关系,考不好我养你啊,考不好明年再考。
这样说,也不好。孩子也不愿意听这样的话,因为复读是很痛苦的。
有些孩子说我考不好了,我要复读。
当孩子慌了,没信心了,越需要家长鼓励和支持。家长这时候需要作一颗定海神针:语速稳定、眼神有力、自然纯粹,给予力量和陪伴。
家长们不应过虑的是,大多数孩子,考完场后,就能适应考试氛围了,他们自己会通过看看窗外,看看老师来进行自我调节。
那我们能说点什么呢?
"只要尽力就行,爸爸妈妈相信你。"
另外,可以给孩子准备一个小礼物或一束鲜花,在考试以后拍一张纪念照,让孩子感到一种惊喜。重要的是,家长心态的调整,其实就是好的陪伴。
3、帮助孩子调整心态,要讲究策略。
有的孩子考完后会问:看到别人考试做卷子比我快怎么办?
这个时候家长可以先顺着孩子说,听起来好像有点担忧,再表达自己有不一样的看法。别人做题很快,但可能我们做题更仔细,做好我们自己就可以。
对决考心态, 600多分的孩子,如何解压?
很重要的一点是,要接纳他,给予支持。很快孩子就会说,我考600多分是没问题的。家长想要帮助孩子调整心态,可以利用饭后,散散步,让孩子把心理的压力苦恼都说出来,说也是一种很好的解压方式。
沟通要注意时间地点和条件,好是在孩子比较放松的时候去聊。
要注意见机行事,如果孩子在复习,或者休息是不建议的;同时不要过多的聊高考这个话题。有些家长会让孩子适当的娱乐放松,看看节目。然后过后再聊到高考的时候,有的孩子会说,我妈那个时候还会怎样怎样,比我还紧张。很多家长本身有这样的智慧,记得适时发挥。
帮助孩子调整心态,
家长心情要保持愉快。
很多学生的脾气和委屈没地方发,就只能冲父母发泄,越是这样,家长心态越要稳。一切以平常心对待,关于高考的小道消息,不要随便传给孩子,适当美化家居环境,也会有利于家人保持愉悦的心情。
5、我们可以在家里准备一个小药箱。
备考期间,一定要注意准备小药箱,一旦身体出现小的不适,就可以拿出来,吃点药就可以解决,没有必要往医院跑。
6、创造良好安静的复习环境。
安静的复习环境有助于孩子平心静气、稳定地进行复习。吵闹的复习环境,会使孩子心情烦躁,注意力不集中。备考阶段,家里应尽量少会客,好不会客,包括尽量不要打电话聊天,尽量让家里保持安静。
很多家长关心,(高考期间)午休怎样睡好。
定个闹钟,饭后赶快睡个二三十分钟,就很好。可以利用闻香吹蜡烛给自己暗示,进入到高度睡眠的状态。醒来之后,暗示自己头脑非常清晰。
7、考试期间,我们可以做一些有助于消除疲劳、焕发精神的轻运动。
我非常建议家长给孩子做一些简单的按摩
,非常有助于增进亲子关系,放松身心,调整状态。可以放一些轻音乐,给孩子做一些肩部的、头部的、关节的、腿部等等整个身体的按摩,其实这就是爱,这就是交流,这就是你对他的无条件的积极关注。
在这个过程当中,我们不谈学习或者高考有关的事,可以谈孩子小时候的事情,可以说孩子怎么可爱呀等等。这是很有趣的一件事情,我经常会建立学生,紧张的时候就讲一个笑话,讲很好玩、很有趣的事情,你就不会紧张了,因为人不可能同时开心和紧张。
8、确保孩子的健康
     不要过分给孩子补营养,平常吃,只要营养均衡平衡就可以了,不能吃得过饱,也不能什么都不吃。
9、如何去安抚考后孩子失落的心情?
      如果有的时候有一些科目发挥,或者说考得不如意,那我们怎样该怎样去看待呢?作为家长,时间我们要关注孩子的情绪。有时候我们需要暗中保护陪伴,有时候孩子不愿意说,家长不要过问,需要留心观察。
要注意孩子情绪低落到什么程度,有没有找朋友聊天倾诉。
如果有些孩子封闭自己,考完没有回家,这就需要注意了。其实考砸了孩子还是会有羞愧的。有时候孩子会哭一声,家长可以抱着孩子,哭出来就好。家长更爱孩子还是更爱分数,孩子其实心里是明白的。
做体验教育我们是认真的

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