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威海心理医生咨询威海诚德教育开设青少年心理辅导课

发布时间:2019-10-25 13:52:33        浏览次数:0

 高考,是对一个学生综合素质、综合能力的测试。包括学生的基础知识、基本技能、应变能力、创新能力及心理素质等。高考中常常出现这种情况:有部分考生平时成绩不错,但高考成绩下来,却与他的实际"水平"相差甚远,为什么呢?有人简单地归咎于"命运"不好,其实是高考时的心理障碍影响了考试的正常发挥。
高考成功,近似于"实力+心态
高考不仅是打知识战,也打心理战。所以,越是临近高考,心态调适越重要、越关键
下面就高考中的常见心理障碍及调适做一简析,供参考。
、考前的"患得患失"心理
患得患失心理的产生,主要来源于社会和家庭的压力。高考可以说是目前还保持着的的一块净土,也是目前相对比较公平、公正、客观的选拔人才的方式,因此引起全社会的广泛关注。但社会上有一种不正常的观念,把高考的结果作为恒量学校、学生优劣的标准,家长们都望子成龙,希望子女考个好大学以光宗耀祖。在这种环境下
,很多考生都有一种巨大的、无形的压力。为此,产生虚荣心理、盲从心理、侥幸心理、攀比心理、自卑心理、松劲心理
等。出现许多复杂的、不大健康心理活动,一会想"我一定会成功,不会失败!",一会怀疑"我能成功吗?或万一考试时不好怎办?"。"考不起怎么办?"、"万一失败咱办?"、"考不起有何脸面见人"等。
这种患得患失的心理,会导致精神不振、精力不集中、吃不得饭、睡不着觉
等,甚至对高考有一种恐惧,这样的心理去参加考试就
很难发挥出正常水平
、面对考场肃穆气氛的紧张心理
高考是为高校选拔人才的级考试,是一件非常严肃的大事。高考的有关纪律、规章制度、考场的布置等,都使考场有一种肃穆的气氛。对于绝大部分考生来说,都是次参加高考,很容易被这种严肃的气氛所感染,加之现在的考场都安装有监控器,
一些心理素质较差的考生会显得更加拘谨、紧张,担心有违纪的动作被发现。若这种心境不能很快平复,对考试是极其不利的
、遇到难题"卡壳"或试题出乎"意料之外"产生的强烈反差心理
高三复习阶段,都进行了认真准备,反复练习,不少学生认为成竹在胸。特别是高考前,不少学校都要根据所谓的高考新"信息"、"动态"进行模拟训练,考生也结合自己的主观想象,有目的、有重点地准备了一些题目进行猜题、押题。
可一看到真正的高考题与自己准备的、想象的"高考试题"相差甚远,对新情景题又不适应,出现"卡壳"现象,顿时产生强烈的心理反差,认为"这下完了",一时间心慌意乱,不知所措,无从下笔
、试题"似曾相识"而轻率答题的心理
考前,学生都接触和练习过不少题目(尤其是文字学科),高考时发现有的试题"似曾相识",便按捺不住内心的激动,暗暗庆幸"运气好",
迫不及待将考前熟记的答案全盘照搬,唯恐迟一下就会遗忘,完全顾不上认真审题、缜密思维了。结果是要点不全、丢三落四、顾此失彼,甚至不切题意、答非所问、张冠李戴。
、匆忙动笔,边构思边做题的求胜、求全心理
有部分考生总担心时间不够,题目还未看完,便匆忙动笔。一边构思,一边作题,同时又一边看时间,精力不能集中,结果出现简单问题复杂化,甚至走题。如果是数学,简单问题复杂化会出现繁琐的运算,越做越糊涂,这种情况下,往往中途夭折,欲速则不达。少数尖子生不服气,希望出现"柳暗花明"的惊喜。当然,也许会出现,但时间也可能不多了
!在做题过程中,为了使答案完整无缺,唯恐有所遗漏,不管题目是否要求,大量增补内容,滥加发挥,结果往往画蛇添足,弄巧成拙。
、完成答案后不敢检查修改的胆怯心理
不敢检查修改的心理原因大致有以下几方面:⑴选择题的分值都比较高,一般是
分,数学科还是
分,担心检查后把正确答案反而改错,实在损失不起。⑵担心答题卡上改得过多,会影响机器的阅读;试卷上修改过多会造成涂鸦,担心卷面马虎,影响扫描或阅卷老师的心情而被扣分。⑶对问答题,怕检查后会怀疑自己的构思,重新作答,时间既不允许,也没有作答的地方。⑷对于本来就把握不准的题,怕修改后反而出错,影响自己的心情。
以上是在高考前及考试中常见的心理障碍,也是影响考生正常发挥的主要心理障碍,那么,如何才能调整好心态,防止过分紧张和不正常的心理出现呢?
自我调整,保持佳应试心理
高考前,高三学生常常出现学习疲软的现象,表现为成绩下降,记忆力减弱,睡不着觉,上课没精打采,毫无精神等。有人把这种现象称为高考前的"高原"现象,有经验的高三老师采取先紧后松,促使"高原"现象的早来,然后逐渐放松,在高考时将学生调整到佳状态,使学生保持佳的应试心理进入考场。
"高原"现象的产生,实际上是因过渡疲劳和紧张而致,先别论"高原"现象的有无,但有一点,心理状态的调整的确很重要
怎样才能将应试心理调整到佳状态?
)强化信心
 给同学们提五点建议::
目标要适当
,结合自己的实际,否则心理就会受到挫折。第二:
,每个人的情况不一样,只要考出自己的真实水平就是成功。第三:
,自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着,"我能行!""我相信自己!再大的困难也不放弃,能挺过去!""虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没关系!"这些积极的词语会帮助你提高信心。第五:
走路挺胸抬头
,步伐强劲有力。
)优化情绪
保持乐观的情绪,是消除心理障碍的良药。,建议同学们要学会
。学会关紧"昨天"和"明天"这两扇门,过好每一个"今天",既不对昨天耿耿于怀,也不对即将到来的高考忧心忡忡。第二,要学会
。算自己的幸福,越算越幸福;算自己做对的事,越算越有信心。既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼,也不对家庭的条件和环境过多抱怨。
)学会休息
保证充足的睡眠是基本的、重要的而且是不可替代的休息
。因人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,这样既保护了神经细胞、避免过渡疲劳,又促进了神经细胞功能的恢复。
进行活动式休息
。即进行适量的体育锻炼,如散步、打球和轻微的体力劳动等。进行一定的体育锻炼,有利于防止和消除疲劳,促进新陈代谢,增强人体各大系统的功能。增强体质,提高思维的灵活性。
还可进行交替式休息
。即适时变换学习内容和学习方法,使自己的思维始终处于兴奋状态。单科独进,方法单一容易疲倦,且效率低下。若文理科交替进行,耳眼口手脑并用,听说读写算并进,各科穿插进行,学习方式多样化,不仅可以避免大脑皮层神经细胞的疲劳,而且还有相互促进的作用。
会休息的人才会学习。要取得好成绩,必须科学地利用时间,保证睡眠,并作适当的运动,随时保持清醒的头脑,考试时才会有充沛的精力和敏捷的思维,发挥出佳水平。
保证充足的营养
营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源
。营养不良会影响身体发育和大脑机能,严重时会头昏眼花,注意力涣散,反映迟缓,学习效率低下。我们常常称赞那些"废寝忘食"的人,其精神可佳,效果未必好,因它毕竟违背了学习的生理规律,因此不宜提倡。
考试期间的饮食安排要做到食物多样,谷类为主,多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆类或豆制品,吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,吃清淡的饮食,不宜饮酒,要吃清洁、卫生、不变质的食物。
)做好临考前的准备工作
首先是思想准备。放下包袱、轻装上阵,
在战略上要藐视考试
,高考前已进行多次练兵活动,积累了比较丰富的应考经验,高考并不可怕。但
在战术上要重视考试
,在具体解答每道题时,都要认真、细心,看清楚每一个字,每一句话,每一个符号,尽量不丢一分。做到既要有"信心",又要"细心"。面对考场的肃穆气氛,也要有正确的认识:监考老师的主要职责是维护考试纪律,为考生提供一个良好的、平等竞争的环境。
其次是做好物质准备。如文具是否备齐,准考证是否带上,环境是否熟悉等。
、 考试期间心态调节
考试期间快速调节心态的
。部曲:考生从家里到考场的路上,到考场院里,看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲:一进教室,不少考生把监考老师看成是高考的象征,不敢看高考老师的眼睛,两腿发抖,我建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好,监考老师都说我好还能差,马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲:考生找到座位之后,闭上眼睛默念三遍我一定会成功,考生经过快速心态调节三部曲之后,会以良好的心态迎接高考。
、沉着应战,讲究应试策略
高考是为高校选拔人才的级考试。良好成绩的取得,必须具备扎实的基础知识,敏捷的思维能力和良好的心理素质外,还得讲究一定的应试策略,在"
"上下点功夫,以发挥有限时间的大价值。
)充分发挥
养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢?战略上藐视卷子,战术上重视卷子。
特别对简单的题一定不要马虎,很多学习好的考生,难题做出来,简单题做不出来。
)总揽全卷、把握全局
试卷发下来后,要充分利用开考前的几分钟。首先,填好试卷和机读卡上的必填项,如县(市)、学校、科类、姓名、考号等,并按要求涂好机读卡。然后迅速浏览全卷,了解试卷的长度、宽度、题型、类别及分值的设置等,并估计难度和作答时间,做到心中有数、全面规划,避免因时间分配不当而顾此失彼。同时,
加强对主观性试题的关注,初步了解主观题的类型、知识区域,文字学科还要注意题目主题与现实的联系等
,在脑中建立个体印象,促使大脑进行潜意识的思考。
⑵根据判断、先易后难
在动笔前的浏览过程中,对试题的难易情况已经有了初步的把握,在这个基础上,根据自己的实际按照
先易后难的顺序进行答题,将难题暂时搁在一边,待做完会做的题后,再全力攻克难题
⑶量体裁衣、看分花时
即按分数的多少确定答题时间和答案内容的多少。
分值高,花时多,答案详细些;反之,花时少,答案简略些。
文科综合还可以根据分数的设置去推测答案的基本要点。一般情况下,若该问有
分,可能有
个要点,若该问是
分,可能有
⑷卷面整洁、不留空白
卷面整洁、书写工整的试卷,给人愉悦感,不知不觉便给上了"心理印象分
"和较高的卷面分(如语文就有卷面分)。反之,遇到卷面马虎、书写潦草的试卷,先是眉目一皱,不知不觉产生从严给分的心理,草率浏览,即使答案中有"闪光点",也可能因书写马虎之祸而被判了死刑,实在是冤枉!
不留空白是指要尽力争取,只要不是到扣分,每一道题,每一个问都要在试卷上有所反映,理科一般都有步骤分,不要因拿不准而空着不做,力求不丢失一分
⑸检查修正、结束不管
做完后不要急于交卷,检查是否有遗漏、笔误或粗心导致的错误。因答完卷后,大脑高度紧张的状态逐渐消失,容易检查出错误。
结束不管是指考完一科丢一科,不去管它。不去回忆、不去翻书、不与同学对答案,以免自己吓唬自己,搞得心上心下,影响下一堂考试。
、谨慎审题,答题准确、规范
审题是解题的关键,要注意抓关键字、关键量,防止答非所问
。北师大附中的梁放老师曾介绍:她要求她的学生在高考时用
分钟审题,
分钟作答。有一个老师甚至要求用一半的时间审题,一半时间作答。由此可见审题之重要。我仔细研究了
近年文科综合试题的参考答案,一个显著的特点:题多答案少。就是一般的答题速度,一个小时也能答完。为什么很多考生喊时间不够?其实很多时间是做的无用功,内容答得多,有效内容少,事倍功半,白白浪费了时间,
因此,审题就显得格外重要了!
文字学科的主观性试题一般都要经过三个环节:
审题——构思——答题
。审题是前提,包括审题意、审重点、审范围等步骤。审题意指题目类型,所提供的条件等。审重点指答题要求,关键词等。审范围指问题包含的时间、空间、人物、事件,是学科内综合,还是跨学科综合等。
其次是构思。在审准题意、重点和范围的基础上迅速列好提纲,以防疏漏,并克服答题的随意性,避免东一句,西一句,逻辑混乱、层次不清。然后根据所列提纲的顺序按问作答。
答题时做到要点化、段落化和序号化。理科要一步一步地写。因阅卷老师主要是在答案中寻找要点,进行采点给分或按步骤给分。

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